7 สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มออกกำลังกาย
ในปัจจุบันเทรนการรักสุขภาพกำลังเป็นที่นิยมอย่างมาก ไม่ว่าจะวัยทำงาน วัยรุ่นหรือแม่กระทั้งผู้ที่มีอายุ ซึ่งการรักสุขภาพนั้นเป็นเรื่องที่ดีกับตัวเราเอง มีประโยชน์หลายๆ อย่าง ซึ่งสามารถทำได้หลากหลายวิธีเช่น การดูแลการกิน การนอนหลับผักผ่อนให้เพียงพอและที่ขาดไม่ได้นั้นก็คือ “การออกกำลังกาย” นั้นเอง การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ทำได้ง่ายและมีประโยชน์มากมาย แต่หลายๆ ท่านทราบกันมั้ยหลาะครับว่า ถึงแม้จะออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ออกแรงเยอะเพียงใด แต่หากขาดประสบการณ์และวิธีการที่ถูกต้อง ก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีกับร่างกายของเราได้ครับ เราจึงจะขอพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “7 สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มออกกำลังกาย” เพื่อสอนวิธีการที่ถูกต้องและปลอดภัย พร้อมกับแนะนำประเภทกีฬาที่เหมาะสมสำหรับมือใหม่ให้ได้ลองนำไปพิจารณากันครับ
การออกกำลังกายมีประโยชน์อย่างไร ?
1. ช่วยเสริมสร้างสมรรถภาพทางร่างกาย ทำให้ร่างกายเจริญเติบโตมีความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ กระดูกและเอ็น หัวใจและปอดแข็งแรงทำให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น
2. ช่วยลดความเครียดได้ ซึ่งการออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้สมองปลอดโปร่ง และอารมณ์แจ่มใสอยู่เสมอพลอยทำให้มีความสุขเพิ่มขึ้น
3. ช่วยสร้างภาวะสมดุลของร่างกาย การออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายปรับสมดุลต่างๆ ได้ดีขึ้น
4. ช่วยทำให้เจริญอาหาร หลังจากออกกำลังกายนั้น จะช่วยให้ระบบการย่อยอาหารและการขับถ่ายทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยทำให้นอนหลับง่ายขึ้นด้วยครับ
7 สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มออกกำลังกาย
1. กินอาหารก่อนออกกำลังกายอย่างน้อย 1 ชั่วโมง การที่จะมีแรงในการออกกำลังกายได้ เราจะกินอาหารเสียก่อน แต่หากเรากินอาหารก่อนออกกำลังกายเพียงเวลาไม่นานจะทำให้ระบบย่อยเปลี่ยนแปลงและอาจทำให้อ้วกได้
2. ดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนที่จะออกกำลังกาย เพราะร่างกายคนเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบมากกว่า 75 เปอร์เซ็นต์ การปล่อยให้ร่างกายขาดน้ำในช่วงที่ออกแรงมากย่อมส่งผลเสียต่ออวัยวะระบบต่างๆ มิหนําซ้ำยังทําให้ระบบเผาผลาญไขมันทํางานลดลง 3 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้น เราจึงควรดื่มน้ำก่อนออกกําลังกายหนึ่งแก้ว หากรู้สึกกระหายน้ำขณะออกกําลังกายแนะนําให้จิบทีละน้อย
3. ยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกําลังกาย การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อคือ การเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนเล่นกีฬา ยกตัวอย่างเช่น การเดินก็ถือเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมออกกำลังหนักๆ นอกจากการเดินแล้ว ท่ายืดกล้ามเนื้อนั้นมีหลายท่าโดยจะแบ่งตามสัดส่วนได้แก่ ยืดกล้ามเนื้อขาและแขน เป็นหลักนั้นเอง
4. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ หากร่างกายได้รับการพักผ่อนฟื้นฟูไม่เพียงพอจะทำให้ประสิทธิภาพในการออกกกลังกายลดลงและอาจก่อให้เกิดอันตรายได้
5. วอร์มอัพร่างกาย ก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนักๆ นั้น เราควรที่จะออกกำลังกายเบาๆ เพื่อให้ร่างกายและระบบหมุนเวียนเลือดไหลเวียนได้ดี เป็นการเตรียมพร้อมกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ก่อนที่จะออกกำลังกายหลักๆ
6. ทำความเข้าใจในประเภทการออกกำลังกายที่เราจะเล่น หากเราไม่มีความรู้เกี่ยวกับการออกกกำลังในกีฬาประเภทนั้นๆ อาจก่อให้เกิดอันตรายในชณะเล่นได้ ดังนั้นควรทำความเข้าใจก่อนเล่นเสมอ
7. ห้ามฝืนในการออกกำลังกายเด็ดขาด เนื่องจากการฝืนออกกำลังกายจะส่งผลให้ร่างกายของเราบาดเจ็บได้ทั้งขณะออกและหลังจากกออกเสร็จเรียบร้อยแล้ว
เป็นอย่างไรกันบ้างครับ กับ “7 สิ่งที่ควรทำเมื่อเริ่มออกกำลังกาย” ที่เรานำมาฝากทุกๆ ท่านในวันนี้ เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้มือใหม่ในการออกกำลังกายสามารถเรียยรู้และวางแผนการออกกำลังกายได้เป็นอย่างดี และไม่บาดเจ็บกันนะครับ