5 ผลไม้บำรุงสายตา

ปัญหาเกี่ยวกับเรื่องสายตากับคนวัยทำงานนั้น เรียกได้ว่าเป็นของที่อยู่คู่กันอย่างแน่นอนเพราะการทำงานในทุกๆ วันเรามักจะต้องใช้สายตาเป็นอย่างมาก จึงทำให้ต้องการสารอาหารหรือสิ่งที่จะมาบำรุงสายตาของเราให้ดีขึ้น วันนี้เราจึงอยากพาทุกๆ ท่านไปพบกับ “5 ผลไม้บำรุงสายตา”ที่น่าสนใจกันสักหน่อยครับ จะเป็นอย่างไรมีผลไม้ใดบ้างนั้น…เราไปชมกันเล้ยย!!

5 ผลไม้ที่ช่วยบำรุงสายตาเหมาะกับไวทำงาน

●ส้ม อีกหนึ่งผลไม้สากลที่สามารถหาทานง่าย และเต็มเปี่ยมไปด้วยประโยชน์ ส้มขึ้นชื่อเรื่องวิตามินซี เบต้าแคโรทีน นอกจากจะช่วยเรื่องสายตาแล้ว ส้มยังมีไฟเบอร์จากเส้นใยที่ช่วยเรื่องระบบขับถ่าย เหมาะสำหรับมนุษย์ออฟฟิศสุดๆ ไปเลย

●เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ที่ไม่ว่าจะเป็น สตรอว์เบอร์รี่ ,บลูเบอร์รี่ ,ราสเบอร์รี่ นับเป็นผลไม้ที่ขึ้นชื่อเรื่องการบำรุงสายตาเป็นที่สุด อย่างที่เราได้ยินกันในโฆษณาบ่อยๆ สาเหตุที่เป็นเช่นนั้น เพราะผลไม้ตระกูลเบอร์รี่นั้นมีวิตามินที่ดีต่อสายตา เช่น วิตามินเอ วิตามินซี ที่ช่วยลดความเสี่ยงสำหรับการเกิดโรคจอประสาทตาเสื่อมได้ด้วย

●มะละกอ โดยเฉพาะมะละกอที่สุกเป็นผลไม้ที่มีวิตามินเอและเบต้าแคโรทีนที่สูงมากๆ ทั้งสองอย่างที่ช่วยป้องกันความเสื่อมของจอประสาทตา ลดความเสี่ยงต่อการเป็นต้อกระจก ป้องกันโรคตาบอดกลางคืน เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่หาทานง่าย ราคาไม่แพง

●สาวรส อุดุมไปด้วยวิตามินและสารอาหารที่มีประโยชน์ เช่น เบต้าแคโรทีน วิตามินซี โพแทสเซียม วิตามินเอ ช่วยป้องกันเซลล์ประสาทตาถูกทำลาย บำรุงสายตาจากอาการเมื่อยล้าเหมาะสุดๆ กับเวลาทำงานนานๆ ไปเลย

●อะโวคาโด เป็นผลไม้ที่เหมาะกับผู้ที่จําเป็นต้องปฏิบัติงานอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ เนื่องจากมีวิตามินเอ สารแคโรตินอยด์ สารลูทีน เบต้าแคโรทีน วิตามินบี 6 วิตามินซี และซีแซนทีน ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของดวงตา อีกทั้งยังสามารถช่วยลดการเสี่ยงของการเกิดโรคทางดวงตาได้อีกด้วยครับ

วิธีการดูแลสายตาที่ดี

●พักสายตาหน้าคอมทุกๆ 1 ชั่วโมง หลังจากทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 1 ชั่วโมง เราควรพักสายตาบ้าง อาจะเป็นการเดินออกไปพักสายตา หรือหลับตาหน้าคอมพิวเตอร์อย่างน้อย 5-10 นาที

●แสงจากจอคอม ที่จ้าเกินไปควรปรับลดลง แสงที่จ้าเกินไปมันจะทำให้สายตาทำงานหนัก หรือป้องกันโดยการหาแว่นกรองแสงมาสวมใส่ครับ

●หากปวดตาให้ใช้ผ้าขนหนูนชุบน้ำอุ่นประคบตา เวลาตื่นเช้าและก่อนนอน ใช้ผ้าขนหนูชุบน้ำอุ่น ในอุณหภูมิประมาณ 40 องศา แล้วนำมาประคบบริเวณดวงตา  เพื่อเป็นการช่วยผ่อนคลาย บรรเทาความเหนื่อยล้าของดวงตา หลังจากที่ใช้สายตาอย่างหนักทั้งวัน จะช่วยให้ดีขึ้นครับ

3 พฤติกรรมที่ทำให้สายตาเสีย

●ใช้สายตาในที่มืด อ่านหนังสือ ดูโทรทัศน์ หรือเล่นโทรศัพท์มือถือโดยไม่เปิดไฟ เพราะกล้ามเนื้อรอบดวงตา และม่านตาต้องทำงานหนักเพื่อให้เห็นภาพชัดเจนมีความเสี่ยงจะสายตาสั้นหรือถึงขั้นเส้นประสาทตาถูกทำลาย

●ติดหน้าจอนานเกินไป ทั้งหน้าจอคอมพิวเตอร์หรือสมาร์ทโฟน รังสีจากหน้าจอจะเข้าไปทำลายดวงตา แล้วยังทำให้สายตาล้า ตาแห้ง ปวดหัว มองภาพไม่ชัด หากอาการหนักอาจทำให้สายตาสั้น หรือเป็นโรคจอ ประสาทตาเสื่อม

●การใช้สายตาทั้งคืน กลางวันใช้สายตาทำงานหนักมาทั้งวันแล้ว กลางคืนยังติดหนัง ซีรีส์ หรือคุยแชทกันเกือบ ทั้งคืน จึงทำให้ปวดตา ดวงตาอ่อนล้าได้ง่าย

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “5 ผลไม้บำรุงสายตา” พร้อมกับวิธีการดูแลหรือถนอมสายตาของเราให้ดีและหายปวดที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่าน คิดว่าน่าจะมีประโยชน์ไม่มากก็น้อยนะครับ