7 ผลไม้ที่ดีดีต่อสุขภาพ

หากจะกล่าวถึงเรื่องสุขภาพแล้ว สิ่งที่อยู่คู่กับเรื่องนี้ นอกจากการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ เรื่องของอาหารการกินก็เป็นอีกส่วนหนึ่งที่เราต้องใส่ใจและให้ความสำคัญเช่นเดียวกันครับ เพราะสุขภาพที่ดีมากจากอาหารการกินที่เยี่ยมนั้นเองครับ วันนี้เราจะมาขอเอาใจท่านผู้อ่านที่ชอบทานผลไม้ แต่ไม่รู้ว่าผลไม้ชนิดไหนดีต่อสุขภาพบ้าง เราขอแนะนำ “7 ผลไม้ที่ดีดีต่อสุขภาพ” ให้กับท่านผู้อ่านได้ไปหารับประทานเพื่อสุขภาพที่ดีกันครับ

สุขภาพที่ดีเป็นอย่างไร?

สุขภาพที่ดีเราสามารถบอกได้เป็นข้อๆ ดังต่อไปนี้ครับ

● สุขภาพที่ดี คือ ร่างกายมีการเจริญเติบโต และ พัฒนาการสมกับวัยของตน เช่น มีน้ำหนัก และ ส่วนสูงอยู่ในเกณฑ์มาตรฐานของบุคคลในวัยเดียวกัน เป็นต้น

● สุขภาพที่ดี คือ สภาพร่างกายทั่วไปสะอาด และ สมบูรณ์ มีหน้าตาสดใส และ ร่าเริงเบิกบานอยู่เสมอ ไม่ว่าจะอยู่คนเดียว หรือ อยู่ต่อหน้าคนอื่น

● สุขภาพที่ดี คือ ร่างกายมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะดำเนินงานตามภารกิจในชีวิตประจำวันได้ รวมทั้งมีความสามารถในการเคลื่อนไหวได้อย่างกระฉับกระเฉงคล่องแคล่ว

● สุขภาพที่ดี คือ มีความรู้สึกอยากรับประทานอาหาร มีสุขนิสัยที่ดีในการรับประทานอาหาร และ ไม่รับประทานอาหารพร่ำเพรื่อ

● สุขภาพที่ดี คือ ร่างกายปราศจากความทุพพลภาพ รวมทั้งโรคติดต่อ และ โรคไม่ติดต่อ พร้อมทั้งยังมีความต้านทานโรคดีอีกด้วย

● สุขภาพที่ดี คือ มีจิตใจแจ่มใส มีอารมณ์สดชื่นมั่นคง และ มองโลกในแง่ดีอยู่เสมอ

● สุขภาพที่ดี คือ มีความสนุกสนานเพลิดเพลิน อยู่กับการดำเนินชีวิต แม้จะเหน็ดเหนื่อยจากหน้าที่การงานบ้าง ก็ไม่รู้สึกท้อแท้

7 ผลไม้ที่ดีดีต่อสุขภาพ

●แตงโม แม้ว่าแตงโมจะมีรสชาติที่หวานจับใจมากแค่ไหน แต่การรับประทานแตงโมหั่นเต๋าหนึ่งถ้วย ให้ปริมาณน้ำตาลไม่ถึง 10 กรัมด้วยซ้ำ เรียกได้ว่าถ้าใครที่กำลังอยู่ในช่วงงดน้ำตาล แต่ก็ยังต้องการความหวานอยู่บ้าง แตงโมคือคำตอบนั้นอย่างไม่ต้องสงสัย

●ฝรั่ง ฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้วิตามินซีสูงมาก ถ้าหากไม่รับประทานส้ม การกินฝรั่งก็ได้วิตามินซีในปริมาณที่สูงเหมือนกัน แต่นอกจากวิตามินซีสูงแล้ว ฝรั่งก็ยังให้ไฟเบอร์สูงอีกด้วย ซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหารและระบบขับถ่ายและมีระดับน้ำตาลประมาณ 4.9 กรัมเพียงเท่านั้น

●อะโวคาโด เป็นหนึ่งในผลไม้ที่ขึ้นชื่อในเรื่องของประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพ และมักปรากฏในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพต่างๆ อยู่เสมอ และแน่นอนว่าอะโวคาโดก็เป็นอีกหนึ่ง ผลไม้น้ำตาลต่ำ ด้วย เพราะการกินอะโวคาโดหนึ่งผล ให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 1 กรัมเท่านั้น

●มะนาว ซึ่งมะนาวหรือเลมอน หนึ่งลูก ให้ปริมาณน้ำตาลเพียง 1-2 กรัมเท่านั้น อย่างไรก็ตาม หากเลือกรับประทานเป็นน้ำมะนาวหรือน้ำเลมอน ก็อาจจะต้องระวังว่าจะได้น้ำตาลเพิ่มไปจากนี้ เพราะอาจมีการเพิ่มน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมเพื่อลดความเปรี้ยวของผลไม้ได้

●เบอร์รี่ ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ หรือราสเบอร์รี่ แม้จะมีรสชาติออกหวานอมเปรี้ยว แต่ก็จัดว่าเป็นอีกหนึ่ง ผลไม้น้ำตาลต่ำ แต่ให้วิตามินซีสูง โดยการกินเบอร์รี่ชนิดใดชนิดหนึ่งเพียงหนึ่งถ้วย จะได้น้ำตาลแค่เพียง 5-7 กรัมเท่านั้นเอง

●มะละกอ ผลมะละกอ 100 กรัม จะมีวิตามินซีประมาณ 48–62 มิลลิกรัม อีกทั้งยังมีวิตามินเอ วิตามินอี ใยอาหาร (Fiber) และกรดโฟลิก (Folic Acid) ในปริมาณสูง

●ส้ม ส้มเป็นผลไม้นางเอก มีสารไฟโตนิวเทรียนต์มาก ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ รวมถึงสารกลุ่มฟลาวาโนนส์ สารแอนโธไชยานินส์ สารโพลีฟีนอลส์ และวิตามินซี ที่ช่วยทำให้ผิวสวยกระจ่างใส ส้มมีคอลลาเจน ช่วยซ่อมแซมส่วนสึกหรอของร่างกาย

เป็นอย่างไรกันบ้างครับกับข้อมูลเกี่ยวกับ “7 ผลไม้ที่ดีดีต่อสุขภาพ” ที่เราได้นำมาฝากทุกๆ ท่านกันในบทความนข้างต้น เราหวังว่าจะเป็นประโยชน์กับท่านผู้อ่านกันนะครับ